Dormir para lograr sus objetivos

Por Lia Threat

Este año es diferente a los demás. Es posible que hayas comenzado el año haciendo todo lo posible con dietas y entrenamientos extremos. Sin embargo, este año exige algo diferente.

Muchas personas están lidiando con un aumento de los factores estresantes diarios como el trabajo desde casa, inestabilidad financiera, educación en el hogar y falta de socialización, además de los desafíos de la pandemia.

Puede que lo que se necesite no sea el entrenamiento HIIT más desafiante, sino diferentes herramientas para lograr una salud óptima.

Dar prioridad al descanso es una herramienta que equipará su cuerpo con una base sólida para ayudarlo a completar sus objetivos.

Dormir es la mejor forma de  desintoxicación

Durante el sueño, el sistema glifático, que es el sistema de eliminación de toxinas de nuestro cerebro, elimina los desechos celulares.

El sistema glifático es único porque es más eficiente durante el sueño.

Otros mecanismos también están en reposo durante el sueño, como los encargados de controlar nuestros neurotransmisores.

La falta de sueño puede afectar significativamente el estado de ánimo, el comportamiento, el habla, la realización de tareas y la memoria, por lo que priorizar el sueño puede ayudarlo a funcionar de manera más eficiente.

El ejercicio intenso puede aumentar los niveles de cortisol.

Hacer ejercicio sin dormir lo suficiente o participar en un ejercicio vigoroso bajo mucho estrés puede hacer más daño que beneficio, elevando los niveles de cortisol que ya están altos.

Si estás experimentando estrés en el cuerpo debido al estilo de vida o por una enfermedad, prueba con un ejercicio reparador como caminar en la naturaleza, tai-chi, yoga, pilates, trotar o nadar.

Dado que el entrenamiento y la nutrición son individualizados, presta mucha atención a las señales de tu cuerpo y programa tus entrenamientos en consecuencia.

Si tiene problemas para dormir, intente comer alimentos ricos en magnesio o melatonina.

Los plátanos con un puñado de semillas de calabaza, almendras o anacardos como refrigerio por la noche, jugo de cereza agria (alto en melatonina) y uvas son alimentos que pueden ayudar a dormir.

También puedes intentar agregar algunos carbohidratos complejos a tu cena. Algunos ejemplos son las verduras con almidón como la calabaza asada, las zanahorias, la yuca, los plátanos y las batatas.

¡Con suerte, al hacer algunos de estos pequeños pero significativos cambios en tu sueño, notarás una diferencia en tus objetivos diarios!